همانطور که میدانید دکتر آز یکی از افرادی است نکات و آموزشهای بسیار زیادی در زمینه سلامت داشته و نکات بسیاری را برای اینکه چگونه لاغر شویم را عنوان کرده است. رژیم دکتر آز یکی از معروفترین رژیمهای جهان محسوب می‌شود که طرفداران زیادی دارد.
در اینجا میتوانید 85 راز مهم رژیم دکتر آز که عایت آنها باعث می‌شود بدانیم که چگونه لاغر شویم را مطالعه کنید.
شما میتوانید این نکات را در برنامه رژیم لاغری خودتان در طول روز رعایت کنید.
با این نکات همچنین می‌توانیم بدانیم که برای لاغری چه چیزهایی باید بخوریم.
اگر آماده هستید بیایید این رازهای رژیم دکتر آز را بررسی کنیم.
1- برای وعده‌های غذایی و غذاهایتان برنامه ریزی قبلی داشته باشید. در اینصورت احتمال کمتری وجود دارد که با عجله غذاهایی ناسالم را انتخاب نمایید.
2- جو دوسر دوست شما است! در رژیم دکتر آز و یا هر رژیم دیگر، خوردن یک فنجان جو دوسر در هنگام صبح، شما را تا ساعتها پر انرژی و سیر نگه می‌دارد.
3- غذاهایی که دارای چربی سالم هستند مثل زیتون، ماهی، گردو و غیره به شما کمک می‌کنند که احساس بهتری داشته باشید.
4- حذف وعده های غذایی می‌تواند باعث شود که بدن شما شروع به ذخیره چربی کند و این کار باعث می‌گردد که کالری در بدن به سختی سوزانده شود.
5- خوردن یک مشت آجیل سیرتان می کند. برای تغییر ذائقه بد نیست مغزهای خیسانده در آب را هم امتحان کنید که طعم تازگی می دهند و خوش خوراک تر هستند.
6- استفاده از یوگا و مدیتیشن بهترین راه برای کاهش استرس و از بین بردن اشتهای کاذب در شماست.
7- هفتمین نکته در رژیم دکتر آز نوع پخت و پز است.
ممکن است که شما به غذاهای سرخ شده عادت داشته باشید، اما روش‌های دیگری برای پخت و پز وجود دارند که سالم‌تر هستند. از جمله: تفت دادن، بخار پز کردن، کباب کردن، پختن و جوشاندن.
8- در زمان مشخص و محدود و با همراه داشتن فهرستی از نام خوراکی ها، به خرید بروید. به این ترتیب پرسه زدن در بخش «موادغذایی نیمه آماده» حذف می شود.
9- تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید. هنگامی که گشنه می‌شوید یک لیوان آب بنوشید و بعد ببینید آیا احساس گرسنگی برطرف شده یا نه.
10- وقتی در رستوران غذا میخورید، چند دقیقه قبل از غذای اصلی و انتخاب آن ،دسر سالم سبزیجات یا اسنک سالاد بخورید تا اشتهایتان کم شود و غذای اصلی کمتری سفارش دهید.
11- بهتر است مصرف گاه به گاه شام را با یک شام پر از جو دوسر جایگزین کنید.
12- بسته اضطراری درست کنید. یک بسته پر از غذاهای سالمی مثل آجیل، میوه ها و سبزیجات خرد شده که به عنوان میان وعده مصرف کنید تا جلوی وسوسه شما در مصرف غذاهای ناسالم را بگیرد.
13- وعده ی ناهار را با کمی فلفل قرمز بخورید. خوردن فلفل قرمز تند همراه غذا بخصوص در ساعات اولیه روز باعث می شود در ادامه روز اشتهای کمتری داشته باشید.
14- اگر می‌پرسید که چگونه لاغر شویم، احتمالا جزو افرادی هستید که خیلی سریع غذا میخورید!
سرعت غذا خوردن خود را کم کنید و حین صرف غذا با افراد خانواده آرام صحبت کنید تا بدن در فرصت کافی، دستور سیر شدن را به مغز صادر کند.
15- قبل از ناهار یا شام پیاده روی سریع انجام دهید. با این کار نه تنها ورزش می‌کنید، بلکه بعید است بعد از این زمان غذاهای ناسالمی مصرف نمایید.
16- دوست دارید ماهی قزل آلا و ماهی آزاد مصرف کنید اما حوصله پخت و پز ندارید؟ ماهی کنسرو شده یک جایگزین ساده و مقرون به صرفه است که میتوانید امتحان کنید.
17- ظروف شما خیلی بزرگ است؟ یک غذای سالم در ظرف کوچک هم جا می‌شود. بشقاب کوچک اندازه مناسبتری برای تغذیه افراد بزرگسال است.
18- هرگز میان وعده ها را از جعبه، پاکت یا کیسه نخورید. برای به اندازه خوردن، چند میان وعده متفاوت با مشتتان پیمانه کنید.
19- سوخت و ساز بدنتان را با مقداری چای سبز و فلفل قرمز افزایش دهید.
20- خوب بخوابید! کمبود خواب میزان هورمونهایی که گرسنگی بدن را تنظیم می‌کنند را بر هم می‌زند و باعث افزایش اشتهای شما می‌شود.
21- عضله حداقل ۴ برابر کالری و چربی می سوزاند. پس ۲ یا ۳ روز در هفته هر بار ۲۰ دقیقه تمرین کششی استقامتی انجام دهید تا عضله بسازید.
22- قهوه یک نوشیدنی و منبع عالی از آنتی اکسیدانهاست که کالری بسیار پایینی دارد.
23- غذاهایی که مایعات بیشتری دارند مصرف کنید. غذاهایی مثل انواع اسموتی و سوپ کالری کمی دارند، اما شما را سیر نگه می‌دارند.
در اینجا میتوانید مقاله 7 اسموتی برای لاغری شکم و پهلو را بخوانید.
24- یک قدم شمار می‌تواند فعالیت بدنی روزانه شما را پیگیری کند. اگر روزانه 10 هزار قدم بر نمی‌دارید، به اندازه کافی حرکت نمیکنید.
25- اگر می‌خواهید سریعتر سیر شوید، قبل از هر وعده غذایی یک سیب بخورید. این کار را میتوانید با موز و خربزه نیز انجام دهید.
26- از هر فرصتی برای داشتن تحرک به هر شکلی، حتی در محدوده ی کوچک استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که فعالیت و تحرک فیزیکی بیشتری دارند، لاغرترند.
27- محرکهای عاطفی که باعث پرخوری شما می‌شود را شناسایی کنید. این عوامل باعث می‌شوندکه شما به سرعت وزنتان افزایش یابد.
28-افرادی که مرتبا وزن خود را بررسی می‌کنند احتمال بیشتری دارند که کاهش وزن را تجربه کنند.
در اینجا توصیه می‌شود مقاله 3 قدم برای کاهش وزن سریع را مطالعه نمایید.
29- میتوانید دسر سالمی از موز یا هندوانه، خربزه و سایر میوه ها و صیفیجات همراه با کمی دارچین درست کنید.
30- به جای مایونز و سایر سس های چرب، از ماست یا سس های خانگی کم چرب استفاده کنید.
31- حواس پرتی باعث پرخوری شما می‌شود. از خوردن غذا جلوی تلویزیون خودداری کنید.
32- هیچ نوشیدنی ای در جهان جایگزین آب نخواهد شد. با تغییر نوشیدنی هایی که همراه غذای تان میل می کنید با آب ،مقداری قابل توجهی وزن کم می کنید.
33- در هر وعده از غذایتان پروتئین بیشتری بگنجانید چون بیشتر از مواد غذایی دارای چربی و نشاسته باعث سیری شما می‌شود.
34- در وعده صبحانه بجای آبمیوه، شیر بدون چربی بنوشید. افرادی که اضافه وزن دارند و برای صبحانه شیر کم چرب مصرف می‌کنند، کالری نیز کمتری دریافت می‌کنند.
35- آدامس بدون قند می‌تواند اشتهای شما را کم کند.
36- از میان وعده های قوی مثل هلو، توت، گیلاس و همینطور پنیر استفاده کنید.
37- همیشه از سبزیجات استفاده کنید. مقدار زیادی از سبزی های مختلف را در روغن زیتون و سیر تفت دهید. فلفل قرمز و زردچوبه هم اضافه کنید و در چند ظرف مخصوص جداگانه فریز کنید.
38- سویا یک میان وعده عالی و کم هزینه است که میتوانید از آن استفاده کنید.
39- از سوپ با سبزیجات زیاد استفاده کنید.
40- سینه مرغ یک گزینه عالی از پروتئین است که باعث لاغری شما می‌شود.
41- آشپزخانه و میز نهارخوری فقط مخصوص غذاست. سعی کنید از آنها برای انجام فعالیتهای دیگر استفاده نکنید زیرا وسوسه می‌شوید غذای بیشتری بخورید.
42- اگر غذا خوردن تنها لذت شماست، حتما آن را با یک گزینه بهتر جایگزین کنید. مطمئن باشید غیر از خوردن، راه‌های دیگری هم برای شاد شدن و لذت بردن از زندگی وجود دارد؛ موسیقی، ورزش، کمک‌های داوطلبانه خیریه و سینما رفتن.
43- سعی کنید همراه با هر وعده غذایی کمی پروتئین مصرف کنید. پروتئین احساس سیری بیشتری نسبت به کربوهیدرات و چربی در شما ایجاد می‌کند.
44- حواستان به خورد و خوراک و تحرک آخر هفته‌تان هم باشد. استراحت کامل در تعطیلات خیلی راحت است ولی یادتان باشد هفته 7 روز است.
45- غذاهای اضافه را دور بریزید. اگر می‌خواهید وسوسه نشوید، یخچالتان را تبدیل به انبار مواد غذایی نکنید.
46- افرادی که صبحانه می‌خورند وزنشان را راحتتر کم می‌کنند.
47- برای توانمند بودن در ادامه راه، همیشه انگیزه داشته باشید. مثلا به محض وزن کم كردن، لباس‌هایی كه حالا برایتان گشاد شده، ببخشید.
48- هرگز شلوار کمرکش‌دار نپوشید. برای توانمند بودن در ادامه راه، همیشه انگیزه داشته باشید. مثلا به محض وزن کم كردن، لباس‌هایی كه حالا برایتان گشاد شده، ببخشید.
50- پرچسب مواد غذایی را بررسی کنید. دقت کنید که هیچ کدام بیشتر از 4 گرم شکر در خود نداشته باشند.
51- خوردن یک عدد سیب که فیبر زیادی هم دارد قبل از غذا باعث می‌شود شما سریعتر احساس سیری کنید.
52- این دستور تهیه اسموتی را هیچ‌وقت فراموش نکنید؛ مخلوطی از چند توت فرنگی، یک موز، شیر کم‌چرب، 1 قاشق چایخوری عسل و 1 قاشق چایخوری غلات پرک شده.
53- تحقیقات ثابت کرده که افرادی که صبحانه یک تخم مرغ آبپز می‌خورند کمتر از کسانی که وعده غذایی سنگین همراه با کربوهیدرات می‌خورند گرسنه می‌شوند.
54- اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی قزل آلا می‌تواند باعث افزایش مصرف چربی، بخصوص در زمان ورزش شود.
55- رژیمهای مدیترانه ای، بهترین و سالمترین رژیم برای سلامت قلب هستند. مطالعات نشان داده که این رژیم باعث کاهش وزن بیشتری نسبت به رژیم غذایی کم چربی می‌شود.
56- رشته های ماکارونی خود را با جو دوسر یا غلات دیگر غنی کنید.
57- هنگام خوردن غذا در رستوران از پیشخدمت بخواهید که سالمترین گزینه موجود را به شما معرفی نماید.
58- از متر به جای ترازو استفاده كنید. دور کمر برای خانم‌ها 83 سانتی‌متر و کمتر، برای آقایان 90 سانتی‌متر و کمتر مناسب است.
59- با پروتئین لوبیا لاغر شوید. لوبیا یک گزینه ارزان و سالم است که جایگزین فوق العاده ای برای گوشت بوده و شما را سیر نگه می‌دارد.
60- پروتئینهایی مانند تخم مرغ، مرغ و دیگر غذاها را با فلفل قرمز مخلوط کنید تا سوخت و ساز بدنتان افزایش یابد.
61- ماست خامه‌ای یا یونانی را با توت فرنگی یخ زده امتحان کنید تا قبل از ورزش تقویت شوید.
62- رنگین کمانی از رنگهای غذایی بخورید. حداقل در هر وعده غذایی یک میوه یا سبزی استفاده کنید و بهتر است آن را با پوست میل کنید تا تبدیل به یک نیروگاه آنتی اکسیدان شوید.
63- یک جعبه میان وعده اداری برای محل کارتان درست کنید تا از تنقلات همکارانتان وسوسه نشوید. آنرا با مقدار کمی از سویا، بادام و میوه خشک پر کنید.
64- بجای استفاده از خامه، ماست یونانی کم چرب یا ماست بدون چربی استفاده کنید. گزینه عالی مملو از پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک طبیعی که هر زمانی از آن به عنوان یک میان وعده میتوانید استفاده کنید.
65- اگر از ماکروویو برای پخت و پز استفاده می‌کنید، احتمالا غذاهای بسته بندی شده ناسالم زیادی هم مصرف می‌کنید. اگر مجبور هستید سعی کنید از همبرگرهای گیاهی، سبزیجات، برنج قهوه ای و سایر مواد غذایی سالم استفاده نمایید.
66- اگر در حال کاهش وزن با ورزش هستید، مدت زمان ورزش را چند دقیقه افزایش دهید.
67- فقط با تعویض خردل بجای سس مایونز در هر ساندویچ، 85 کالری کمتر میتوانید مصرف کنید.
68- بعد از ساعت 7 شب لب به غذا نزنید. رعایت نكردن این توصیه، به احتمال زیاد خوردن غذای ناسالم را بیشتر و خواب شیرین شب را کمتر می‌كند.
69- گیاهان تازه می‌توانند باعث شوند کمتر غذا بخورید. اضافه کردن سبزیجات و گیاهان تازه در انتهای پخت و پز باعث می‌شود خواص و طعمشان حفظ شود.
70- اغلب فست فودها نمک فراوانی دارند. با کم کردن مقدار نمک و دریافت نمک مورد نیاز بدن از منابع طبیعی طی چند هفته، تمایل شما به استفاده از نمک کاهش می‌یابد.
71- اگر بیرون و یا رستوران غذا میخورید، یک سالاد سفارش دهید تا حجم غذای کمتری مصرف کنید. بیشتر افراد به اشتباه غذاهای خود را با شکر و سسهای ناسالم پر می‌کنند.
72- مواد غذایی پر کننده مثل قارچ، سویا، مارچوبه و زیتون می‌تواند به شما کمک کند که احساس سیری بیشتری داشته باشید.
73- این نکات باعث تحرک بیشتر شما می‌شوند. از سرویس بهداشتی در طبقات دیگر محل کار خود و بجای آسانسور از پله استفاده کنید.
74- پخته تکه های سیب را به عنوان یک جایگزین سالم بجای چیپس استفاده کنید.
75- خوردن غذاهایی که آب زیادی دارند مثل خربزه، گوجه فرنگی و کرفس می‌تواند بدون اینکه کالری زیادی به شما دهد، شما را کاملا سیر کند.
76- چند عدد تخم کدو، یک میان وعده فوق العاده سالم است. آنها سرشار از منیزیم هستند که باعث کاهش فشار خون شما نیز می‌شود.
77- خستگی می‌تواند باعث ایجاد هوس غذاخوردن در شما شود. اگر احساس می‌کنید که مقداری تنقلات دوست دارید، چند دقیقه چرت بزنید.
78- اهداف کاهش وزن خودتان را به دوستان و خانواده خود بگویید. این مسئله باعث می‌شود انگیزه بیشتری برای ادامه داشته باشید.
79- هر هفته از خودتان عکس بگیرید تا بتوانید تغییرات بدنی خودتان را احساس کنید.
80- یوگا یا مدیتیشن علاوه بر احساس آرامشی که به شما می‌دهد تمرین بسیار خوبی است. یک ساعت یوگا می‌تواند تا 350 کالری بسوزاند.
81- با کینوا آشنا شوید. یک دانه شگفت انگیز که به راحتی با بسیاری از مواد غذایی دیگر ترکیب می‌شود.
82- اگر می‌خواهید 250 كیلوکالری از انرژی ساندویچتان کم کنید، مقدار مایونز، پنیر و نان آن را به نصف برسانید.
83- قبل از شروع وعده غذایی، هر غذای اضافه را که میتوانید از سر سفره حذف کنید تا وسوسه نشوید.
84- در وسط وعده غذایی خود به مدت 30 ثانیه مکث کنید. قبل از شروع مجدد حساب کنید که چقدر گرسنه هستید.
85- از یک دسر شیرین برای وعده غذایی خودتان استفاده کنید. انگور، بستنی، توت فرنگی به همراه کمی ماست گزینه هایی هستند که شما را سیر نگه می‌دارند.
در اینجا شما با 85 راز رژیم دکتر آز برای اینکه چگونه لاغر شویم آشنا شدید.
حالا شما می‌داین که برای لاغری چه چیزهایی بخوریم و چه نکاتی را باید رعایت کنیم.
پس بیایید با رعایت این نکات تناسب اندام خودتان را حفط کنید.
[ratings]
نویسنده: سایت دکتر آز
