ممکن است که طیف زیادی از نوشیدنی‌ها وجود داشته باشند که به آنها “اسموتی سبز” گفته شود؛ اما یک معجون لاغری و اسموتی سبز واقعا سالم و مغذی، باید از سبزیجات تازه مثل اسفناج، کلم، کاهو، کلم بروکلی و … به همراه میوه‌ها تهیه شده باشد.
اکثر این مواد به دلیل داشتن فیبر زیاد و کالری کم باعث کاهش وزن دائمی شما شده و چربی بدن را کاهش می‌دهند.
تفاوت عمده‌ای که بین اسموتی و آبمیوه‌ها وجود دارند، میزان فیبر آنها است که آبمیوه فیبری ندارد اما اسموتی غنی از فیبر است.
فیبر یکی از بزرگترین کلیدهای پاکسازی بدن از فلزات سنگین و سموم است که ممکن است بیماریهای مختلفی برای بدن ایجاد کند. همچنین فیبر باعث می‌شود که شما دیرتر گرسنه شده و غذای کمتری هم مصرف کنید.
در اینجا 10 تا از معروفترین اسموتیهای جهان که با اسفناج تهیه می‌شوند را به شما آموزش می‌دهم. معجون‌های لاغری که در دنیا بسیار طرفدار دارند.
البته شما می‌توانید قبل از آن مقاله اسموتی چیست را مطالعه کنید تا با طرز ساخت انواع اسموتی و چند معجون لاغری آشنا شوید.
بیایید شروع به ساخت این اسموتیهای سالم کنیم.
برترین اسموتیهای سبز اسفناج در جهان:
در اینجا می‌توانید برخی اسموتیهای سبز اسفناج را به صورت اسلاید ورق بزنید و ببینید.
برای دیدن اسلایدها، اسلایدها را به سمت چپ ⇐ حرکت دهید.
1- اسموتی سبز درخشان کیمبرلی اسنایدر:
برای تهیه این معجون لاغری به مواد زیر نیاز است:
7 فنجان اسفناج خرد شده یا حدود یک دسته متوسط
6 فنجان کاهوی خرد شده یا حدودا یک کاهوی کوچک
2 فنجان آب تصفیه شده سرد
یک و نیم فنجان کرفس خرد شده یا حدود 2 ساقه متوسط
1 عدد سیب متوسط
1 عدد گلابی متوسط
1 عدد موز
1/2 فنجان گشنیز تازه
1/2 فنجان جعفری تازه
2 عدد لیمو ترش تازه (آب لیمو ترش)
برای تهیه این معجون لاغری اسموتی سبز، آب را داخل مخلوط کن ریخته و اسفناج را به آن اضافه کنید تا یکدست شود.
کرفس، سیب، گلابی و گیاهان دیگر را به ترتیب به مخلوط اضافه کنید و یکدست نمایید.
در انتها هم لیمو و موز را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید.
این اسموتی که توسط کیمبرلی اسنایدر، یک متخصص تغذیه ساخته شده طرفداران زیادی در بین بازیگران هالیوود دارد.
اسموتی سبز درخشان نه تنها پوست شما را شفاف و سالم می‌کند، بلکه یک معجون لاغری فوق العاده است که باعث کاهش و ثابت نگه داشتن وزن شما می‌شود و به هضم و افزایش انرژی بدن شما کمک می‌کند.
این معجون لاغری یکی از راههای ساده برای بیشترین جذب مواد معدنی و ویتامینهای درون میوه و سبزیجات است.
2- اسموتی سبز صبحگاهی دکتر اُز:
برای تهیه این اسموتی به:
2 عدد سیب سبز با پوست
3 فنجان اسفناج تازه
1 عدد خیار پوست کنده
1 ساقه کرفس
1 قاشق غذاخوری زنجبیل تازه
1/3 فنجان جعفری
1 فنجان آبلیمو تازه
این اسموتی سبز دکتر اُز که برای شروع روز شما معرفی شده، یک معجون لاغری بدون گلوتن و 100% وگان و پر از فیبر، ویتامین و مواد معدنی است که به عنوان یک صبحانه کامل و یک میان وعده شگفت انگیز کار می‌کند.
اگر از طعم این اسموتی خوشتان نمی‌آید می‌توانید از یک موز هم برای بهتر شدن طعم آن استفاده کنید.
خواص خیار، کرفس، جعفری در کنار هم به عنوان سم زدای بدن، بسیار قوی عمل می‌کنند و سموم و مواد زاید بدن شما را از خون و روده شما حذف می‌کند.
در کنار سم زدایی این معجون لاغری، وزن شما را کم کرده و سوخت و ساز شما را نیز زیاد می‌کند تا چربی سوزی بدن شما افزایش یابد.
3- معجون لاغری سبز و نارنجی:
اگر کسی را دوست دارید اسموتی سبز و نارنجی را به او بدهید!!
چه چیزی برای ساخت این اسموتی نیاز دارید؟
یک و نیم فنجان آب تصفیه شده
4 مشت اسفناج
4 برگ کاهو
2 عدد نارنگی
2 عدد موز
یک تکه متوسط زنجبیل
1 عدد خیار
بیایید این اسموتی را بسازیم.
برای تهیه این اسموتی هم کافی است اسفناج، زنجبیل و آب را در یک مخلوط کن بریزید و یکدست کنید و سپس باقی مواد را به آن اضافه کرده ومخلوط نمایید.
این اسموتی هم آماده شد.
لذت ببرید.
این اسموتی سبز طعم خاص و فوق العاده ای بخاطر زنجبیل دارد. این مخلوط هم به دلیل داشتن ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری بدن برای شما بسیار مفید است.
موز و نارنگی، تلخی اسفناج را به مقدار زیادی می‌گیرد. خیار و کاهو هم جزو آبرسانهای بدن هستند.
فیبر و مواد مغذی اسفناج این اسموتی را به یک نوشیدنی بسیار عالی برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. فیبر و سلولز کاهو هم باعث هضم بهتر شما و کاهش وزن و همچنین تثبیت وزن می‌شود.
نارنگی هم کالری کمی دارد و فیبری که در آن است هوس شما به غذا خوردن را کاهش می‌دهد. کنترل اشتها را موز هم که در این ترکیب وجود دارد انجام می‌دهد.
4- اسموتی سبز توت فرنگی و اسفناج:
برای تهیه معجون لاغری توت فرنگی و اسفناج به موارد زیر نیاز است:
1 و نیم عدد موز رسیده
حدود 9 عدد توت فرنگی متوسط
2 عدد نارنگی
3 فنجان کوچک اسفناج
1 فنجان آب سرد
1 فنجان یخ
این اسموتي سبز توت فرنگی و معجون لاغري بدن شما را به طور معجزه آسایی سم زدایی می‌کند و فقط به چند ماده ساده نیاز است.
در این اسموتی سبز، اسفناج دو برابر موارد دیگر فیبر دارد و باعث می‌شود که هوس شما به غذاها و مواد قندی در شما کم می‌شود و شما احساس سیری زیادی خواهید کرد و وزن شما به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.
5- اسموتی سبز موز و اسفناج:
این معجون لاغری، یک خوراکی پر از پروتئین است:
1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
2/3 فنجان ماست چکیده
1/2 موز
3/4 فنجان آب
1 قاشق پودر وانیل
1 دسته اسفناج
تنها سه کار باید انجام بدهید.
همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید، همه مواد را مخلوط کنید و بعد میل کنید.
همین!
این اسموتی هم بسیار سالم و پر از اسفناج، یک صبحانه کامل است که شما را تا نهار سیر نگه می‌دارد. کره بادام زمینی، ماست و موز به خوبی طعم تلخ اسفناج را از بین میبرد.
موز هضم غذا را کند کرده، وزنتان را کم می‌کند و باعث سالم شدن روده می‌شود.
استفاده از موز در این اسموتی نفخ شما را از بین میبرد. کره بادام زمینی و ماست در این اسموتی باعث کالری سوزی شما هم می‌شود.
6- اسموتی اسفناج و سیب:
2 عدد سیب بزرگ
1 عدد موز
2 دسته اسفناج
ماست چکیده 1/3 لیوان
1 فنجان آب سرد یا آب سیب
این اسموتی سبز اسفناج و سیب هم یک صبحانه کامل و کامل است که سیب و موز آن طعم خوبی به این نوشیدنی می‌دهد و تلخی اسفناج را از بین میبرد.
ماست موجود در این اسموتی هم یک پروتئین فوق العاده است و بافت این اسموتی را بسیار خوب می‌کند.
این اسموتی سبز، کاملا کم کالری است و وزن شما را بسیار کم می‌کند.
فیبرهای محلول در این معجون لاغری باعث کند شدن هضم شده و شما را به مدت زمان زیادی سیر نگه می‌دارد و سوخت و ساز بدنتان را افزایش می‌دهد.
7- معجون لاغری گلابی و اسفناج:
برای تهیه این اسموتی به مواد زیر نیاز دارید:
2 عدد خرما
1/2 فنجان آبجوش
2 فنجان کوچک اسفناج
1 عدد موز
1 گلابی
1 و نیم فنجان شیر
کمی یخ
با دو عدد خرمایی که در این اسموتی سبز گلابی و اسفناج استفاده می‌کنید طعم آن را بسیار خوب کرده و طعم تلخ اسفناج را از بین میبرد.
گلابی و موز هم که به مقدار کافی مواد مغذی و پروتئین دارد و در کنار شیر یک غذای کامل است.
فیبر بالای هر کدام از این مواد باعث می‌شود که در زمان طولانی‌تر احساس سیری می‌کنید. این اسموتی همچنین باعث سلامت دستگاه گوارش شما و کاهش وزن بدن می‌شود.
فروکتوز و گلوکز میوه‌های این اسموتی باعث تقویت انرژی طبیعی می‌شود و هوس خوردن غذا را در شما کاملا کنترل می‌کند.
8- اسموتی دتوکس سبز:
این اسموتی دتوکس سبز هم بسیار ساده و راحت است.
3/4 فنجان توت فرنگی
1/2 موز
1 فنجان شیر بدون چرب
1 مشت اسفناج
1 قاشق غذاخوری تخم کتان
ابتدا شیر را در مخلوط کن بریزید و سپس تکه های موز، اسفناج و تخم کتان را به آن اضافه کنید و مخلوط کنید. بعد از آن توت فرنگی و خیار را اضافه کنید و دوباره مواد را مخلوط کنید تا یکدست شود.
این تمام کاری است که باید انجام دهید و این اسموتی آماده است.
این اسموتی یک سمزدای عالی برای بدن شما انجام می‌دهد و باعث افزایش سلامت شما می‌شود.
اسموتی گفته شده بسیار خوشمزه است که می‌توانید آن را در طول روز هم استفاده کنید و لذت ببرید. طعم توت فرنگی، مزه تلخ اسفناج را از بین میبرد و تخم کتان هم به عنوان یک منبع بسیار خوب پروتئین و فیبر برای بدن عمل می‌کند.
خیار در این اسموتی دارای آب زیادی است و کالری بسیار کمی دارد و باعث پر شدن معده و دیرتر گشنه شدن شما می‌شود و همین مسئله باعث کم شدن وزنتان می‌گردد.
دانه‌های کتان دارای مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند و باعث تقویت سوخت و ساز بدن شده و سرعت کالری سوزی بدنتان را زیاد می‌کنند.
9- اسموتی چای سبز:
برای درست کردن این اسموتی سبز نیز شما به:
1 و نیم فنجان انگور سبز
1 فنجان کوچک اسفناج
1 عدد موز
1 فنجان چای سبز
این معجون لاغری که نام آن اسموتی چای سبز است هم بسیار ساده و راحت تهیه می‌شود و فقط کافی است که تمام مواد را داخل مخلوط کن بریزید و با هم مخلوط کنید.
همین و تمام.
این معجون لاغری، خود یک صبحانه کامل است و همینطور در طول روز هم می‌توانید از آن به عنوان یک میان وعده عالی استفاده نمایید.
در این اسموتی طعم تلخ اسفناج توسط انگور و موز متعادل می‌شود.
انگور چربی سوزی بدن و بخصوص کبد را به شدت افزایش می‌دهد. این کار باعث سالم شدن کبد و کم شدن وزن شما می‌شود.
مواد موجود در چای سبز هم تاثیر زیادی بر روی متابولیسم شما می‌گذارد و سلولهای چربی را تجزیه و کاهش می‌دهد.
تا اینجا سعی شد تمام مواد لازم برای همه اسموتیها به راحتی در دسترس باشند و بتوانید راحت همه را درست کنید.
بیایید آخرین معجون لاغری و اسموتی را با هم بررسی کنیم.
10- معجون لاغری گریپ فروت:
برای این اسموتی سبز ساده هم به مواد زیر نیاز دارید:
1 عدد گریپ فروت متوسط
1 عدد سیب بزرگ
2 فنجان اسفناج
1 عدد موز بزرگ
2 – 3 تکه یخ
1/2 فنجان شیر بادام، آب یا آب پرتقال
1/2 قاشق چایخوری زنجبیل تازه
این معجون لاغری هم فقط نیاز دارد که تمام مواد را درون مخلوط کن بریزید و همه را با هم مخلوط کنید تا یکدست شوند.
اسموتی سبز گریپ فروت هم می‌تواند یک میان وعده عالی و هم یک صبجانه کامل باشد.
گریپ فروت پر از فیبر است و شما را تا زمان زیادی سیر نگه می‌دارد و باعث می‌شود که سمت تنقلات نروید.
برخی از ترکیبات موجود در گریپ فروت میزان قند را ثابت نگه داشته و باعث مصرف چربی بدن می‌شود.
[ratings]
